혈압 관리는 고혈압 예방과 관리에 있어 매우 중요하다. 특히 집에서, 혼자 혈압 측정할 때에는 올바른 혈압 측정방법과 주의사항을 알고 있어야한다. 아래는 가정에서 혈압을 올바르게 측정하는 방법과 주의사항이다.
측정전 주의사항
- 커피담배 금지
혈압을 측정하기 전, 최소 30분 동안 카페인이나 담배를 피하는 것이 중요하다. 측정 전 5분 동안은 편안한 자세로 앉아서 휴식을 취한다. - 올바른 자세
혈압 측정 시에는 바른 자세를 유지한다. 의자에 등을 대고 앉으며, 측정할 팔을 테이블 위에 올려 심장과 동일한 높이로 맞춘다. 발은 바닥에 평평하게 두어야 한다. - 적절한 시간 선택
혈압은 일정한 시간에 측정하는 것이 좋다. 일반적으로 아침과 저녁, 각각 하루에 한 번씩 일주일에 2~3번 측정을 권장한다. - 측정 기기 확인
혈압계는 정확도를 유지하기 위해 정기적으로 검사해야 한다. 디지털 혈압계를 사용할 경우, 배터리 상태를 확인한다.
올바른 측정자세
- 등을 기대야 한다
등을 기대지 않은 경우 평균적으로 혈압이 5~10mmHg 높게 측정된다. - 다리를 꼬지말아야 한다.
다리를 꼬아 앉았을 경유 평균적으로 2~8mmHg높게 측정된다 - 측정기계와 커프가 높이가 같아야한다.
높이가 다른 경우, 10~40mmHg 높거나 낮게 나타난다.
출처 : 대한고혈압학회 교육책자
측정기계 올바르게 사용하기
커프란?
커프는 혈압을 측정할때 팔을 죄고 푸는 천을 말한다. 이 커프를 정확한 위치에 사용되어야지 올바르게 혈압을 측정할 수 가 있다.
올바른 커프사용법
- 가급적 맨 팔이나 얇은 옷 위에 커프를 감아야 한다.
- 커프가 위팔, 심장과 같은 높이에 오도록 해야 한다.
- 커프속으로 손가락 한 두개가 들어갈 정도의 여유가 있는 것이 좋다.
- 손바닥은 위로 향하고, 팔꿈치를 테이블 바닥애 댄 상태에서 팔의 긴장을 풀어준다. 필요한 경우 팔을 쿠션으로 지지한다.
혈압이 높다면..
혈압이 높다면, 가까운 내과 방문 후 혈압약을 처방 받는게 좋다. 약을 먹는 것을 두려워하면 안된다. 이 블로그의 관련된 글을 보면 추가적으로 확인할 수 있으니 꼭 확인해보기를 바란다.